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유산소 운동의 효과 유산소운동은 심박수를 증가시키면서 일정한 기간 동안 꾸준하게 신체를 활동시키는 유형의 운동입니다. 이러한 운동은 다양한 신체 부분과 시스템에 긍정적인 영향을 미치며, 전반적인 건강과 신체 컨디션을 향상하는데 도움이 됩니다.  심혈관 체력 향상심혈관 체력은 우리 심장과 혈관이 얼마나 잘 일하는지를 나타냅니다. 이건 마치 우리 몸의 도로 시스템과 같다고 보실 수 있습니다.  심장은 몸 안에 있는 모든 혈관으로 피를 펌프질 해서 산소와 영양분을 모든 곳에 전달해 줍니다. 그런데 이 심장과 혈관을 강화하려면 우리는 유산소 운동을 해야 합니다. 유산소 운동은 몸을 계속해서 움직이게 해주는 운동입니다.  예를 들면 뛰기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 운동이 있습니다.  이런 운동을 하면 심장은 더 빠르게 일하고,.. 2024. 5. 2.
대사의 법칙 대사란 세포가 에너지를 다루는 과학적인 과정입니다.  오늘은 식욕과 인체대사, 지방의 저장과 손실에 관해 이야기해보려 합니다. 몸 내부로 유입되고 외부로 빠져나가는 에너지에 관해서 말입니다.대사의 법칙 두 가지대사 과정에서 중요한 규칙은 두 가지입니다. 그중 하나는 이미 우리도 잘 알고 있습니다. 바로 음식으로 들어오는 에너지에서 운동으로 나가는 에너지를 뺀 양이 몸에 저장된다는 것입니다. 이때 에너지는 주로 지방으로 저장됩니다.  다른 한 가지 규칙은 별로 알려지지 않았는데, 음성 피드백이라는 과정을 통해 체내 환경이 과도하게 빨리 줄어들거나 늘어나지 않도록 관리하게 됩니다. 이 두 가지 규칙을 기억하면 비만과 비만의 원인, 치료 방법을 잘 알 수 있게 됩니다. 이 글을 읽는 당신이 과거에 체.. 2024. 4. 24.
운동에 의한 단백질 요구량의 변화 지구성 운동에 의한 단백질 요구량의 변화 지구성 운동은 류신과 같은 아미노산의 산화를 증가시키는데 만일 다른 경로의 능률이 증가하지 않거나, 다른 조직에서의 산화가 감소하지 않는 한 식이 단백질 요구량을 증가시키는 원인이 될 것입니다. 그리고 높은 에너지를 소비하는 운동선수들은 음식의 섭취를 통해 에너지 균형을 유지해야만 하고 부족하면 인체 질량의 감소가 일어날 것입니다. 따라서 '규칙적인 지구성 훈련을 하는 운동선수들의 경우 제지방 조직의 질량 감소를 피하기 위해서 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 하는가?' 하는 의문이 제기되며, 몇몇 연구자들이 질소 균형(nitrogen balance: NBAL) 방법을 이용해 사람을 대상으로 지구성 운동을 수행하는 데 있어서 단백질 요구량을 측정했습니다. Varri.. 2024. 4. 3.
운동과 훈련에 의한 단백질 합성 및 분해에 영향을 미치는 요인 저항성 훈련에 의한 골격근에서의 반응은 단백질의 합성 증가로 인한 근비대로 나타나고, 대부분의 운동선수들이 경험으로 알고 있지만, 저항성 훈련의 단백질 합성 증가효과의 생리적 기전에 대해서는 아직도 과학적으로 명확하게 밝혀져 있지 않습니다. 많은 연구들이 단백질 합성과 분해에 영향을 미치는 잠재적 조절자들에 대해 관심을 가지고 연구를 진행해 왔습니다. 하지만 단백질 합성과 분해의 통합된 조절은 매우 다양하고 복잡한 기전에 의해 조절되기 때문에 아직 많은 부분에서 연구가 미진한 것도 사실입니다. 최근의 연구결과들에 따르면 단백질 합성은 인슐린, 성장 호르몬, 류신, 다른 아미노산에 의해서 증가하지만 운동, 단백질 섭취의 감소, 그리고 세포에서의 감소된 에너지 상태에 의해서는 단백질 합성이 감소하게 된다고 .. 2024. 4. 2.
운동에 의한 단백질 분해의 변화 운동 중 단백질의 분해는 지구성 운동과 저항성 운동에 따라 차이를 보이지만, 일반적으로 운동에 의해 증가되는 에너지 요구를 충족시키기 위해 내인성(endogenous) 단백질은 아미노산으로 분해되고 대사적 중간자로 전환되거나, 글루코스로 전환되어 운동에 필요한 에너지 공급에 이용됩니다. 운동 중 에너지원으로 이용될 수 있는 아미노산 근원은 식이로 섭취한 단백질 조직의 유리아미노산양(free amino acid pools), 그리고 내인성 조직 단백질의 3가지 주요 근원을 들 수 있습니다. 그러나 식이로 섭취한 단백질은 저장되지 않고 에너지로 소비되거나 지방으로 전환 저장되어야 하기 때문에 식이로 단백질을 많이 섭취했다고 해서 단백질의 저장이 커지고 이용이 증가되는 것은 아니며, 섭취되는 단백질의 양은 운.. 2024. 4. 1.

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